Hồi còn là tấm chiếu mới chưa trải, mình từng nghe bạn mình nói là: “An tâm, xuống bàn đẻ là tự khắc xuống 7-8 ký liền. Trừ cân con thì còn nhau thai, sản dịch, máu v.v… nữa”. Mình tăng tổng cộng 13kg lúc bầu, chắc mẩm như này thì đẻ xong là ngon lành ngay mà, dư có 5kg xuống chả mấy mà hết.
Ấy thế mà đẻ xong mình vỡ mộng. Em bé ngót nghét 3kg, mình giảm được tròn 4kg còn 55kg.
Năm mươi nhăm ký, so với nhiều người thì cũng bình thường, nhưng với đứa ba mét bẻ đôi như mình thì nó bự lắm. Kiểu như là: “Ủa, sao đẻ rồi như chưa đẻ vậy trời?”. Cái bụng vẫn phình to, chỉ khác là nó bèo nhèo chứ không cứng như lúc bầu, bắp tay, bắp chân, hông đùi vẫn y chang. Mình vẫn giữ tấm ảnh mình bế vác em bé mấy ngày đầu sau sinh, cái bắp tay nó còn bự hơn cái đầu em bé nữa, nhìn mà thấy ngán ngẩm.
Nhưng mà không sao, người ta bảo cho con bú xuống cân nhanh lắm. Xời, thế thì ngại gì, mình cho bú mẹ hoàn toàn, ăn uống bình thường không bị nhồi ép, ăn đủ no mình dừng. Thế nào mà con tròn 4 tháng, cân nặng mình vẫn giữ y nguyên, không giảm một – lạng – nào. Đúng là lừa dối mà.
Giảm cân sau sinh – vấn đề khiến tất cả các mẹ sữa đau đầu (Ảnh: Internet)
Nhớ hồi 4 tháng, mình có việc phải ra ngoài đi khám bệnh. Trước đó một hôm, mình đã loay hoay lục trong tủ đồ xem có món gì mặc được mà không phải là đồ bầu không. Nhưng không, mình không tìm được một món nào. Tủi thân muốn khóc. Cuối cùng mình lấy tạm chiếc quần vải đen siêu co giãn của mẹ, mặc cùng với một chiếc áo phông dáng rộng. Mặc dù chiếc quần đó phải nói là siêu co giãn, nhưng khi mặc vô người, mình cảm tưởng như một chiếc lốp xe bị thổi căng quá cỡ vậy.
Sau đó thì mình tái phát cường giáp. Trong cái rủi có cái hên, bệnh này khiến mình tụt cân nhanh chóng và giảm được liền 2-3kg trong có 1-2 tuần. Hoặc cũng có thể đống mỡ thừa giờ nó mới tụt một thể. Mình cũng không chắc lắm về lý do.
Kể từ sau đó, cân nặng mình giảm dần. Dù chậm, nhưng đều. Tới khoảng lúc con 1 tuổi, cân nặng mình đã về gần được như cũ. Bệnh cường giáp đã điều trị ngay sau đó, nên mình khá chắc chắn, việc giảm cân sau này là kết quả của việc cho con bú mẹ hoàn toàn lâu dài.
Đã từng trải qua nên mình hiểu, cân nặng sau sinh thực sự là một nỗi ám ảnh với các mẹ, đặc biệt với các mẹ còn bị sức ép của gia đình về chế độ ăn. Bạn mình là một ví dụ, ăn tới mức tăng hẳn mười mấy cân kể từ lúc sinh con xong.
Và nếu được gửi cho các mẹ một vài lời khuyên, thì với mình sẽ là:
Ăn uống vừa đủ và cân bằng
Việc ăn thật nhiều chẳng liên quan tới việc bạn sẽ nhiều hay ít sữa. Nếu bạn sống trong thời kỳ đói khát năm 1945 thì đúng, bạn rất cần ăn uống. Nhưng chúng ta đang sống ở thế kỷ 21 và rất ít người thiếu ăn. Phần lớn, nếu không muốn nói là tất cả các mẹ sữa mình từng gặp, đều có chế độ ăn rất đầy đủ, thậm chí dư thừa.
Không phải ngẫu nhiên mà chúng ta tăng cân rất nhiều trong thai kỳ. Đó là cách cơ thể tích trữ năng lượng để sử dụng dần trong quá trình cho con bú. Những lớp mỡ dày ở hông, bụng, bắp tay, đùi chính là nguồn mỡ được cơ thể dùng để tạo nên những chất béo tốt, bao gồm DHA ở dạng dễ hấp thu nhất trong sữa mẹ.
Do vậy, bạn không cần phải ăn thêm cho cố, bởi cơ thể đã có sẵn dự trữ cho việc tạo sữa rồi. Chế độ ăn của bạn chỉ có mục đích duy trì sức khoẻ tốt cho chính bản thân bạn thôi. Bởi vậy, hãy ăn uống đa dạng nhiều loại thức ăn, cân bằng với 50% rau củ quả, 25% tinh bột và 25% đạm, bao gồm cả đạm thực vật và đạm động vật. Những loại rau củ quả nhiều sắc màu như cầu vồng sẽ cung cấp cho bạn nguồn vitamin tự nhiên và phong phú nhất.
Bạn chỉ cần nhớ rằng: “Ăn khi đói, uống khi khát, ăn đồ ăn thật và sạch” – thế là đủ.
Tập thể dục nhẹ nhàng trong khả năng
Tập thể dục cũng là một biện pháp tiêu hao năng lượng hiệu quả mà nhiều người biết đến. Với một người mẹ sau sinh, mẹ cũng hoàn toàn có thể tập thể dục vừa sức trong khả năng, khi cơ thể đã tương đối hồi phục và mẹ cảm thấy mình có thể đáp ứng được với cường độ tập này. Dĩ nhiên, đừng vì áp lực giảm cân mà cố quá nhé.
Với nhiều người mẹ, thời gian để tập thể dục thật sự là xa xỉ, bởi họ hoàn toàn không nhận được bất cứ sự hỗ trợ nào trong quá trình chăm con. Với những người mẹ này, mình gợi ý họ có thể địu bé lên, đi bộ và tắm nắng. Hoạt động này giúp mẹ ra mồ hôi, được vận động, tăng cường trao đổi chất mà vẫn dành thời gian được bên con.
Cho bé bú mẹ hoàn toàn
Đây là cách giảm cân thật sự bền vững mặc dù có thể bạn sẽ không nhìn thấy hiệu quả của nó ngay lập tức. Mình đã từng nghi ngờ về việc này, nhưng sự thật là cơ thể sẽ luôn tìm cách lấy mỡ thừa của mẹ để tạo sữa, đó là một cơ chế không thể thay đổi dù bạn có muốn nó xảy ra hay không. Do vậy hãy kiên trì cho con bú lâu dài để được hưởng lợi ích tối đa về việc này nhé.
Nếu việc cho bú với bạn thật sự khó khăn, như là: em bé từ chối ti mẹ, bạn cảm thấy mình không đủ sữa v.v…, đừng ngại nhắn tin cho mình nhé. Mình sẽ luôn ở đây để sẵn sàng hỗ trợ bạn mọi vấn đề bạn gặp phải trên hành trình nuôi con sữa mẹ này.
Đừng tự tạo thêm áp lực cho mình
Mình đã từng quan sát những con chó, con mèo đang nuôi con nhỏ, phần lớn chúng cũng đều có vẻ hơi “sồ sề” gần giống dáng vẻ của một người phụ nữ sau sinh. Việc phụ nữ chúng ta có một dáng vẻ hơi quá khổ trong một vài tháng đầu sau sinh là một lẽ tự nhiên, bạn không cần thiết phải chống lại điều đó.
Đừng để những lời bình phẩm ác ý hay những hình mẫu giảm cân siêu tốc ngay sau sinh trên mạng khiến bạn cảm thấy tự ti. Khi mình nói điều này, ý mình không phải khuyên bạn cứ việc bỏ bê cơ thể. Ý mình là, bất cứ việc gì cũng sẽ cần thời gian.
Bạn biết không, bất kể bạn sử dụng phương pháp nào, thì quá trình giảm cân sẽ không phải là câu chuyện ngày một, ngày hai. Bạn đã mất 9 tháng để tích đủ lượng mỡ phục vụ cho việc tạo sữa sau sinh, thì hãy dành cho cơ thể mình ít nhất ngần đó thời gian để hồi phục lại dáng vẻ ban đầu nhé. Đừng ép uổng cơ thể cũng như bản thân mình. Hãy đơn giản là biết ơn nó, bởi cơ thể đang làm mọi điều tốt nhất để em bé của bạn được lớn lên mạnh khoẻ và đầy đủ mà.
Hành trình giảm cân sau sinh của bạn như thế nào? Bạn có gặp sức ép của gia đình về việc phải ăn nhiều để có sữa cho con hay không? Hay cảm thấy tự ti với xã hội khi mình mãi chưa giảm được cân? Hãy cùng chia sẻ với mình nhé.
Nếu bạn có bất kỳ băn khoăn, lo lắng hoặc khó khăn nào trên hành trình nuôi con sữa mẹ, đừng ngại nhắn tin cho mình nhé. Mình sẽ luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn hết khả năng có thể qua các hình thức sau:
- Hỗ trợ hỏi đáp qua nhóm zalo cộng đồng miễn phí
- Trò chuyện sữa mẹ 30 phút
- Tham gia khoá học Mẹ Sữa Hạnh Phúc
- Tư vấn/ đồng hành 1-1 cùng mình
Nếu các bài viết trên blog cùng những hình thức hỗ trợ miễn phí của mình giúp ích được cho bạn, mình sẽ rất vui nếu bạn có thể mời mình 1 tách cafe giống như một lời cảm ơn. Điều này sẽ đem đến cho mình rất nhiều động lực để tiếp tục sáng tạo và duy trì blog cũng như năng lượng để tiếp tục hỗ trợ thật nhiều người mẹ và em bé trong tương lai.
Bạn cũng có thể đăng ký email theo mẫu dưới đây để nhận thông báo từ blog mỗi khi có bài viết mới hàng tuần nhé.